Willst auch du mit Laufen starten? Bist du unsicher, welche Kleidung und welchen Laufschuh du tragen solltest, damit sich keine Fehlstellung entwickelt? Du möchtest beim Laufen weder frieren noch schwitzen und dich möglichst nicht erkälten? Dann lies weiter!
Laufen, Füße und die große Frage nach dem Laufschuh
Wenn es wieder wärmer wird, entscheiden sich viele, das Laufen auszuprobieren. Ob im Freien oder auf dem Laufband: Es ist eine der besten Sportarten, um Kalorien zu verbrennen. Außerdem steigert es die Kondition und sorgt für Wohlbefinden. Manchmal scheitert das Vorhaben aber am passenden Laufschuh. Bei der großen Auswahl und den Preisunterschieden findet man sich als Laie kaum zurecht. Und manchmal hat man sich entschieden, und plötzlich schmerzen Füße, Knie oder Rücken, und das Vorhaben ist beendet. Das muss nicht sein!
Welche Anforderungen muss ein Laufschuh erfüllen?
Schon bevor du das Sportgeschäft betrittst, solltest du ein paar Fragen für dich beantworten: Für welchen Laufstil soll der Schuh geeignet sein, willst du sprinten, walken oder joggen? Auf welchem Untergrund willst du laufen, eher weich wie im Wald, auf der Straße oder sogar im Gelände? Hast du eine Fehlstellung des Fußes, an die der Laufschuh angepasst sein muss, oder brauchst du Einlagen? Hier kann ein Orthopäde helfen. Natürlich spielt auch eine Rolle, wie oft du pro Woche laufen willst und wie lang deine Einheiten sein werden.
Die richtige Beratung vor dem Kauf
Der Einwand, das sei zeitaufwendig, ist zwar nachvollziehbar, aber nicht immer richtig. Wenn du dir durch falsches Schuhwerk eine schleichende Fehlhaltung zuziehst und behandelt werden musst, ist das mit Sicherheit zeitaufwendiger und vor allem unangenehmer. Und unnötig.
Du kannst dich vorab bei deinem Orthopäden durchchecken lassen, ob bei dir bereits eine Fußfehlstellung (Senkfuß, Spreizfuß) vorliegt. Sie lässt sich dann zum Beispiel durch Einlagen oder spezielle Dämpfungs- und Stabilschuhe ausgleichen.
Hinweis: Manche Therapeuten vertreten die Ansicht, dass gerade bei Fehlstellungen Barfußschuhe am besten sind, weil sie die Muskulatur deutlich besser trainieren. Informier dich!
Für Anfänger und auf hartem Untergrund empfehlen sich Dämpfungsschuhe. Wer schon trainiert ist, kann auf Neutralschuhe oder Lightweight-Trainer zurückgreifen. Wichtig ist, die Abnutzung des Schuhs im Blick zu behalten. Ist er einseitig abgelaufen, solltest du das beim nächsten Paar unbedingt berücksichtigen. Außerdem sollten Laufschuhe gerade am Anfang nicht zu lange getragen werden, denn durch das Training kann sich der Laufstil und auch eine Fehlstellung positiv wie negativ verändern. Nimm die alten Schuhe auf jeden Fall mit, wenn du ein neues Paar kaufst!
Wenn du unsicher bist, welcher Schuh zu dir passt, bieten viele Sportfachgeschäfte Analysen an. Auf einem Laufband werden dabei dein Gang und die Effizienz deiner Lauftechnik analysiert. Auch ein Fußscan kann helfen, die passende Schuhform zu finden. Und natürlich bekommst du in der Beratung hilfreiche Tipps, wie du schonend und mit Freude trainierst. Wie du nebenbei auch deinen Rücken schützt, liest du im Artikel Rückenschmerzen vorbeugen.
Die richtige Trainingskleidung
Fragt man Profiläufer nach ihrer Kleidung, bekommt man oft die nüchterne Antwort: T-Shirt und kurze Hose.
Gerade am Anfang, wenn du noch ausprobierst, ob dir das Laufen überhaupt liegt, solltest du nicht zu viel Geld in die Ausstattung stecken. Ideal ist eng anliegende Kleidung, die nicht am Körper reibt. Sonst kann es zu Hautreizungen kommen. Am besten eignet sich atmungsaktive Funktionskleidung, die den Schweiß von der Haut wegleitet. Baumwolle ist natürlich und beugt der Geruchbildung vor, aber saugt sich schnell voll, bleibt länger nass.
Hinweis: Wenn du in der Dämmerung oder im Dunkeln unterwegs bist, befestige unbedingt Reflektoren an deiner Kleidung.
Bei den Socken wählst du am besten nahtlose Modelle. So vermeidest du Blasen.
Jetzt steht deinem Laufvergnügen nichts mehr im Weg!
