Muskeln wie Mister Universum zu haben, ist vermutlich eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu vermeiden. Allerdings wohl keine, die zu jedem passt!
Rückenschmerzen sind sehr unterschiedlich und können auch Schmerzen in Kopf, Nacken oder Schultern verursachen. Selbst Probleme beim Atmen können von der Wirbelsäule herrühren. Ein plötzlich einschießender Schmerz im unteren Rücken wird im Volksmund gern Hexenschuss genannt und kann Betroffene manchmal tagelang lahmlegen. Meist steckt eine Verspannung oder Blockade dahinter, seltener ein gereizter Ischiasnerv.
Ursachen von Rückenschmerzen
Die Ursachen von Rückenschmerzen sind so vielfältig wie ihre Auswirkungen. Wie Experten berichten, sind es selten schwache oder überlastete Muskeln, sondern eher eine zu lange gehaltene Position wie zum Beispiel beim Sitzen. Mit der Zeit verkürzen sich die Muskeln an der Vorderseite des Oberkörpers und an der Rückseite der Beine. Oft fallen auch die Schultern nach vorn.
Ideal ist natürlich Bewegung: zum Beispiel Spazierengehen, Joggen oder Walken. Sportarten, bei denen der ganze Körper in Bewegung kommt, tun auch dem Rücken gut. Wenn du abends keine Motivation mehr für stundenlangen Sport hast, gibt es trotzdem Alternativen für dich! Auch ein Hometrainer kann helfen.
Mit Dehnübungen Rückenschmerzen vorbeugen
Das Dehnen der Muskulatur wird häufig unterschätzt.
- Bauchmuskeln: Mach mit dem rechten Bein einen Schritt nach hinten. Nimm den linken Arm nach oben und dreh deinen Oberkörper mit dem Arm nach links. Atme ein paar Mal tief ein, das dehnt die Bauchmuskeln. Halte die Position ca. 10 bis 15 Sekunden und wiederhole das Ganze auf der anderen Seite.
- Schultern: Damit die Schultern wieder nach hinten kommen, nimm beide Arme nach hinten und verschränke die Hände. Zieh die Hände dann nach unten, ohne die Schultern hochzuziehen, und atme 10 Mal tief ein.
- Rückseite der Oberschenkel: Stell beide Füße hüftbreit nebeneinander. Beug den Oberkörper im rechten Winkel nach vorn und versuch, den Rücken dabei möglichst gerade zu halten. Versuch, mit den Fingern deine Fußspitzen zu erreichen, und halte die Position 10 Sekunden.
Viele weitere Dehnübungen findest du übrigens beim Yoga. Welche Art zu dir passt, liest du im Artikel Die wichtigsten Yoga-Arten und welche zu dir passt.
Sitz-Steh-Tisch
Er ist eine sehr gute Möglichkeit, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen vorzubeugen. Stell dich beim Arbeiten einfach hin! Immer mehr Möbelhäuser und Büromöbel-Shops bieten Schreibtische an, an denen man auch im Stehen arbeiten kann. Sie lassen sich mit einer Kurbel oder elektrisch hoch- und runterfahren. Passend dazu gibt es Stehhilfen zum Anlehnen. Aber auch ohne sie ist das eine wunderbare Alternative zum Dauersitzen.
Bewegungspausen
Gibt es in der Nähe deines Büros eine Treppe? Super! Dann aufstehen und Treppen steigen. Schon wenige Minuten genügen, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen und den Kopf etwas freier zu machen.
Wenn du keine Treppe nutzen kannst, mach Kniebeugen. Die Anstrengung spürst du schon nach kurzer Zeit.
Um die Durchblutung in den Waden anzuregen und Krampfadern vorzubeugen, stell dich auf die Zehenspitzen, halte kurz und lass dich wieder absinken. Mehrmals wiederholen.
Wenn es in deinem Büro möglich ist, ist Planking ein sehr effektives, kurzes Krafttraining. Was als Hype im Internet begann, gehört in manchen Büros inzwischen zum Standard. So geht es: Leg dich auf den Bauch und stell die Füße auf die Zehenspitzen. Heb den Oberkörper an und stütz dich auf die Ellbogen. Heb dann den ganzen Körper an, sodass er eine Linie parallel zum Boden bildet. Halte die Position, solange du kannst. Die Übung trainiert die Vorder- und die Rückseite deines Oberkörpers.
