Große Hitze kennen wir eigentlich schon, und trotzdem scheint unser Körper jedes Mal aufs Neue überrascht zu sein. Vor allem im Dachgeschoss werden tropische Nächte unerträglich. „Tropisch“ nennt man Nächte, in denen die Temperatur nicht unter 20 °C sinkt. Dann hat man das Gefühl, selbst bei offenem Fenster keine Abkühlung zu bekommen. Tagsüber sind die Temperaturen nur morgens und nach Sonnenuntergang erträglich. Alles dazwischen heißt: durchhalten.
Was passiert bei Hitze im Körper?
Auch wenn 30 °C Außentemperatur weniger sind als unsere Körpertemperatur von 37 °C: Unser Körper leistet Höchstarbeit, um nicht zu überhitzen. Man darf nicht vergessen, dass der Körper auch in Ruhe Wärme produziert, und zwar mit einer Leistung von rund 100 Watt. Denn Muskeln und Stoffwechsel verbrauchen Energie, die zum Teil in Wärme umgewandelt wird. Beim Sport wird das noch deutlicher.
Damit die Körpertemperatur nicht über 37 °C steigt, muss der Körper etwas tun. Er weitet die Blutgefäße, damit mehr Blut in die Nähe der Haut kommt. Menschen mit niedrigem Blutdruck merken das oft unangenehm, z. B. durch Schwindel.
Die Schweißdrüsen bilden Schweiß, der die Haut und damit das Blut durch Verdunstung kühlt. Dabei verliert man Flüssigkeit und Mineralstoffe. Beides solltest du mit ausreichend Getränken wieder ausgleichen.
Tipps, um die Hitze auszuhalten
- Bei Schwindel: Wechselduschen mit kaltem und lauwarmem Wasser können helfen. Beginn an den Knöcheln mit kaltem Wasser und arbeite dich langsam bis zu den Oberschenkeln hoch. Das lässt die Gefäße wieder enger werden.
- Trinken: Damit der Wasserhaushalt stimmt, eignen sich ungekühltes Wasser, Tee und leichte Saftschorlen, etwa 2,5 bis 3 Liter am Tag.
- Klimaanlage: Stell sie nicht zu kühl ein. Höchstens 6 °C unter der Außentemperatur gilt als ideal. Ist es kälter, stresst der große Temperaturunterschied den Körper. Außerdem steigt das Risiko einer Erkältung.
- Räume kühlen: Nasse Tücher aufzuhängen, kann helfen, denn die Verdunstung entzieht der Luft Wärme. Sonnenschutz außen an den Fenstern hält die Wärme draußen. Schließ die Fenster, sobald es draußen wärmer ist als drinnen.
- Elektrogeräte: Schalte Geräte aus, die du nicht brauchst. Sie erzeugen unnötig Wärme.
Bin ich bei Hitze genauso leistungsfähig?
Eine amerikanische Studie zeigt: nein. Untersucht wurde die Leistungsfähigkeit bei sprachlichen und mathematischen Aufgaben. Eine Gruppe von Studierenden schlief bei durchschnittlich 21 °C, die andere bei durchschnittlich 26 °C. Morgens bekamen alle dieselben Aufgaben aufs Handy geschickt. Die Studierenden, die es nachts wärmer hatten, schnitten im Durchschnitt um rund 13 % schlechter ab. Grund dafür ist vermutlich der schlechtere Schlaf bei höheren Temperaturen: Der Körper ist stark damit beschäftigt, nicht zu überhitzen, und man schläft weniger tief und erholsam.
Ob man auch ausgeschlafen bei Hitze weniger leistungsfähig ist, ist noch offen. Ebenso, ob die Hitze nicht nur die Leistung senkt, sondern vielleicht auch das Unfallrisiko erhöht, weil man unaufmerksamer ist.
Dass die Siesta in südlichen Ländern beliebt ist, stimmt übrigens nur bedingt. Viele Arbeitnehmer stehen schon lange nicht mehr hinter der langen Mittagspause. Dadurch wird der Arbeitstag nämlich sehr lang, und viele sehen ihre Kinder unter der Woche kaum. Aus Sicht der Arbeitnehmer wären Gleitzeitmodelle wünschenswerter. So könnte jeder flexibler entscheiden, wann er am leistungsfähigsten ist.
Quellen:
