Es ist 6 Uhr. Du quälst dich aus dem Bett. Duschen. Schnell noch einen Kaffee. Ab ins Auto und auf die Autobahn. Letzten Parkplatz bekommen. Außer Atem im Büro: Kaffee! Auf dem Schreibtisch liegen Papierstapel. Du bekommst einen Spezialauftrag, der bis morgen fertig sein muss. Mittagspause? Was ist das? Feierabend? Ja, später … Irgendwann abends wälzt du dich im Bett von rechts nach links. Gedanken kreisen: Habe ich etwas vergessen? Es ist 6 Uhr …
Was ist „Stress“ eigentlich?
Stress ist eine wahnsinnig schlaue Funktion unseres Körpers, wenn Gefahr droht. Dann passiert eine Menge, das uns zu einer schnellen Flucht verhilft oder uns auf Verteidigung vorbereitet. Es werden Stresshormone ausgeschüttet (zum Beispiel Adrenalin). Unser Herzschlag beschleunigt sich, und mit ihm steigt der Blutdruck. Die Atmung beschleunigt sich. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff in die Muskulatur. Diese spannt sich merklich an. Gleichzeitig steigt der Blutzucker, damit die Muskulatur kurzfristig mehr Energie hat. Die Blutzufuhr zum Großhirn wird verringert, denn in dieser Situation werden hauptsächlich die Muskeln gebraucht. Außerdem sinkt die Schmerzwahrnehmung. Auf der Flucht kann man Schmerzen nicht gebrauchen.
Heute brauchen wir all das eigentlich nicht mehr. Zumindest denken wir das und kümmern uns immer weniger um diese deutlichen Anzeichen. Es stimmt zwar, dass wir nicht mehr vor einem möglichen Fressfeind weglaufen oder unsere Kinder körperlich gegen Feinde verteidigen müssen. Aber es gibt viele andere Situationen, die wir zunächst gar nicht als Bedrohung wahrnehmen, in denen unser Körper aber bereits reagiert.
Dauerstress bleibt nicht folgenlos
Folgen von Dauerstress, die nicht körperlicher Art sind, sind zum Beispiel Fehlentscheidungen. Unter Stress trifft man teilweise andere Entscheidungen als in einer entspannteren Situation. Deshalb ist es manchmal durchaus sinnvoll, „erst einmal darüber zu schlafen“. Aber manchmal ist dafür eben keine Zeit.
Auf körperlicher Ebene kann Dauerstress zu Herz-Kreislauf-Problemen führen. Kopfschmerzen als Folge von Verspannungen sind ebenfalls nicht selten. Der Blutzucker als schneller Energielieferant wird hochgehalten. Das kann auch Diabetes zur Folge haben. Das Immunsystem wird geschwächt. Durch hastiges Essen und schlechtes Kauen können Sodbrennen und Magen-Darm-Probleme entstehen. Häufig greifen wir dann auch zu schnellem Essen, Fast Food oder Convenience Food. Beides ist stark verarbeitet und enthält ungesunde Zusatzstoffe, die Magen und Darm belasten. Aber auch Verhaltensänderungen wie Depressionen oder Aggressivität sind nicht selten.
Stress abbauen: Das hilft kurzfristig
Beweg dich und atme tief ein! Dadurch „entlädst“ du deinen Körper. Er verbraucht die bereitgestellte Energie, die Muskeln haben ihre Aufgabe erledigt, und er kann wieder entspannen. Schon ein Spaziergang kann helfen.
Lachen ist die beste Medizin! Sogar künstliches Lächeln bringt Glückshormone in den Körper, die dich entspannen. Aber echtes Lachen macht natürlich zusätzlich noch bessere Laune. Also: Lass dir einen Witz erzählen. Warum Lachen so gut tut, liest du im Artikel Warum Lachen die beste Medizin ist.
Schlaf! Stell am Wochenende mal keinen Wecker. Gib deinem Körper die Zeit. Ein Mittagsschlaf wirkt ebenfalls manchmal Wunder. Wie du besser schläfst, zeigt das Webinar Schlafqualität verbessern.
Multitasking können auch wir Frauen nicht, ohne dabei gestresst zu sein. Auch wenn wir es vielleicht nicht merken oder zugeben wollen. Erledige die Dinge lieber konzentriert nacheinander.
Iss etwas, das du gern magst. Und zwar mit Ruhe und Genuss!
Stress abbauen: Das hilft langfristig
Mach am Nachmittag einen groben, aber realistischen Plan, was du am nächsten Tag erledigen möchtest. So liegst du abends nicht im Bett und grübelst, woran du noch alles denken musst.
Lass am Abend den Tag Revue passieren. Denk dabei vor allem an die Dinge, die gut gelaufen sind.
Schalte dein Handy aus! Am Wochenende bist du privat. Nachts auch. Belass es dabei.
Sprich darüber, wenn dich etwas in der Beziehung, in der Familie oder im Freundeskreis belastet. Mach Vorschläge, wie sich die Situation ändern lässt.
