Über den Zusammenhang von Sport und Gesundheit gibt es viele Sprichwörter, wie etwa „Sport ist Mord“, den angeblich Winston Churchill geprägt haben soll. Oder aber: „Sport: eine Methode, Krankheiten durch Unfälle zu ersetzen.“ George Bernard Shaw soll gesagt haben: „Ein ungeübtes Gehirn ist schädlicher für die Gesundheit als ein ungeübter Körper.“ Obwohl alle diese Aussagen dem Sport eher negativ gegenüberstehen, wissen wir: Sport ist gesund! Oder doch nicht?
Sport und freie Radikale
In jeder Sekunde entstehen in unserem Körper freie Radikale. Sie bilden sich ganz natürlich beim Energiestoffwechsel in den Zellen. Antioxidanzien wie Vitamin E, Zeolith, Selen, Kurkuma und andere Stoffe fangen diese freien Radikale ein, bevor sie Schaden anrichten können. Wird der Energiestoffwechsel angeregt, wie es beim Sport der Fall ist, entstehen auch entsprechend mehr freie Radikale. Deshalb wird Sportlern auch eine erhöhte Aufnahme von Antioxidanzien empfohlen. Ist die Anstrengung zu viel für den Körper, können nicht genügend freie Radikale neutralisiert werden, und es entsteht oxidativer Stress.
Sport und Sodbrennen
Bei normaler sportlicher Belastung verändern sich Magensekretion und Magensäure normalerweise nicht. Wird aber intensiver trainiert oder stehen Wettkämpfe an, ist das Risiko eines Reflux deutlich erhöht. Der Grund dafür ist bisher noch nicht eindeutig belegt. Wie du Sodbrennen lindern kannst, liest du im Artikel Schnelle Hilfe bei Sodbrennen.
Sport und Darm: Was bei hoher Belastung passiert
Der größte Leidtragende bei hoher körperlicher Belastung ist aber wohl der Darm.
Weil sich bei starker Beanspruchung der Großteil unseres Blutes in der Muskulatur befindet, fehlt es an anderer Stelle: in unseren Organen wie Magen oder Darm. Bei Belastungsintensitäten von 70 % des Sauerstoffverbrauchs* und mehr sinkt die Blutversorgung um 60 bis 80 %! Wenn du dir bewusst machst, wie wichtig die Darmschleimhaut für das Immunsystem ist, erkennst du recht schnell, welche Auswirkungen eine mangelnde Durchblutung auf den gesamten Körper haben kann. Passiert das nur gelegentlich und hat der Körper ausreichend Erholungszeit, ist es meist kein Problem.
Nicht selten treten deshalb bei 10 bis 50 % der Ausdauersportler Durchfälle auf. Ein Viertel hat dabei sogar Blut im Stuhl.
Ist das ein Dauerzustand für deinen Darm, bleibt es nicht bei den Durchfällen: Außer Blutungen kann sich die Darmschleimhaut entzünden und geschädigt werden (Reizdarm, Leaky-Gut-Syndrom). In manchen Fällen sind sogar Bluttransfusionen oder das Entfernen eines Darmteils notwendig.
Beobachtest du diese oder ähnliche Symptome bei dir, frag deinen Arzt oder Therapeuten um Rat.
Zum Glück lässt sich die Schädigung des Darms bei den meisten Sportlern aber wieder rückgängig machen!
So pflegst du deine Darmwandbarriere
Übertreib deine sportlichen Ambitionen nicht, und falls doch: Gönn deinem Körper ausreichend Ruhezeiten. Ernähr dich rücksichtsvoll: keine konzentrierten Nahrungsmittel während des Sports, nichts Fettiges, das lange im Magen-Darm-Trakt verweilt. Iss nicht zu viel auf einmal. Bist du unsicher, hol dir Hilfe bei einer Ernährungsberatung.
Unterstütz deine Darmflora durch abwechslungsreiche, ballaststoffreiche Nahrung, gegebenenfalls durch Probiotika.
Entlaste deinen Darm außerdem und reduzier Reiz- und Schadstoffe in deinem Darm, zum Beispiel durch Natur-Klinoptilolith-Zeolith (MANC). Denn: Ist dein Darm gesund, kann dein Körper auch mehr leisten! Wie du deine Darmbarriere gezielt stärkst, zeigt das Webinar Darmbarriere stärken.
Fazit: Am nächsten kommt also wohl Bertolt Brecht der Wahrheit: „Der große Sport fängt da an, wo er längst aufgehört hat, gesund zu sein.“
* Eine einfache Berechnung zur Belastungsintensität: 220 minus Alter ergibt deine maximale Herzfrequenz. Bei einem 40-Jährigen also 180 Schläge pro Minute. Eine Belastungsintensität von 70 % bedeutet also: 70 % von 180 entsprechen 126 Herzschlägen pro Minute.
Quellen:
